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主题:如何“找回睡眠”?

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曾晓榕
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等级:AG手机版|官方 帖子:248 积分:3038 威望:0 精华:0 注册:2010-9-29 18:15:56
如何“找回睡眠”???发帖心情 Post By:2019-10-14 13:34:33

知道自己为什么失眠
了解自己的压力来自于哪,自行解压或者通过其他方式解压。如果是因为工作的事情,不妨晚上学会不要去想白天的事情。清理自己的烦恼,主动想一些愉快的事情,有利于睡眠。
2
打破旧平衡,重建新的生活场景
失眠往往是以往生活形式的一种固化,要破解,首先要打破旧的生活定式。适量增加文体活动,愉悦心志。运动也是治疗睡眠的一个非常好的方法。
3
建立新的睡眠条件反射
建立床和睡眠的条件反射,沾床就睡。在床上不看电视、不听音乐、不刷朋友圈;不困不睡觉,在床上20分钟睡不着可以下床走个10分钟,等有困意后再上床休息。

小提示:如果按照生物钟规律,睡眠最佳时间是在晚10点半到早7点半。
4
调整心态,正确面对“睡不着”
短暂性失眠每个人或多或少都会经历过,因此,出现失眠的时候不要过分敏感,变得忧虑,睡眠的时候越是想着要睡着,越是睡不着,想多了会陷进一个“死循环”当中。应该改变自己的心态,积极面对失眠,不要将睡不睡得着看得过重,睡眠时候放松自然反而会得到良好的效果。

??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? 来源药圈网


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